你還相信no pain no gain嗎？

傳統的訓練方法，
幾乎都...

你還相信no pain no gain嗎？

傳統的訓練方法，
幾乎都是把你操到死，操到掛，操到你喊不要，如果你喊不要，就是你懦弱的表現？

其實我們可以用更安全及科學的方法來訓練學員，而不是痛苦付出才會有回饋的那種迷思。

痛苦的付出，不見得會得到良好的回饋。
而你最需要的回饋，就是勇敢的告訴教練，
這樣的教學方法不見得是你需要的。

健身，不該是操之過急，或是逼到絕路。
健身，是在心情愉悅的狀態下，做出讓身體強化的運動模式。

今天來聊聊與教練的對話

每個人在運動時，都會在大腦得到快樂的情緒，而不是壓力，此時此刻，需要藉著這樣的情緒，讓自己維持體能及力量的表現。

壓力，會讓人害怕及膽怯，甚至在心裡恐懼。

曾經有諮詢到許多本來多年前有上過教練課，後來不繼續上教練課的學員，我會問她們：『為什麼不繼續上課了？ 』

很多原因來自於壓力太大。
這份壓力並不是工作與金錢，
而是教練的期望。

『我教練太嚴格，希望我每週都做到他要求的訓練量，這使我吃不消，而且覺得自己好像很廢。』

『教練會一直罵我，兇我，只要我一週因為工作忙而沒去健身房，教練就會說我活該無法進步。』

『教練會用污辱的字眼逼我用力跟再做一下，但是我其實感到非常不舒服。』

『有時候我真的無法扛那個重量，教練會說是我太弱，太遜，我只是想來運動，不是想被羞辱的。』

有時，在初次諮詢的時候，我會試著讓學員慢慢地說出上一個教練課，真正無法持續上課的原因。
這些原因會讓我學習檢討自己，成為借鏡，
並且要不斷修飾與學員間互動的對話。

我從來不覺得用這些反向的說服技巧跟負面鼓勵會有任何的幫助。

因為我自己也不喜歡以上這些狀況，
這並不會激勵我持續上課的動力，
反而心生恐懼，而且對自己厭倦無力。

大腦中的情緒因子會給人強大的力量去改變許多行為，而正面的字眼，讚美的詞彙跟聲調，會讓人想要再努力的關鍵，因為我們會得到彼此的肯定與認同，而這份肯定可以強化自己。

我誠摯的鼓勵所有的學員，你要勇敢地說出你心裡的感覺，而不是害怕說出口。

假如上課的對話令你感到不舒服，
請你勇敢的對教練說出口，
告訴教練：『請你用詞謹慎，你的挑釁會傷害到我。』

假如你的訓練已經無法負荷，請你勇敢的告訴教練，你身體不舒服，吃不消，別因為害怕被罵而不敢說出口。

還有別想著為教練無理的訓練找台階？
例如：『其實我做這個動作會痛，但是教練說會痛是正常的，那我就不要說好了，因為是我的問題，不是教練的問題。』

上面這個對話就是你在為教練找台階。

在訓練的過程中，會痛就是不正常的動作模式，所以絕對要老實的跟教練說：『教練，這個動作我會痛，不是因為我弱，是因為真的不舒服。』

還有，當你的教練過於觸碰你的身體，當你不舒服時，一定要立即馬上說出口。千萬別有一種『因為是教學，所以身體接觸是不可避免的錯覺』。

正因為是教學，所以絕對可以避免肢體接觸，因為專業的教練會懂的保持距離，以策安全。

針對你想要了解的健身專業，請勇敢直接的問你的教練，如果你的教練對你說：『你現在還不需要知道這些，你還太嫩，說了你也不懂』

像這種貶低自己的對話時，請你告訴你的教練：『不好意思，我就是不懂才來問你，因為我想要學習，所以請你解釋到我懂為止，感謝你』

如果你好學，就是要利用上教練課的時候，樂於發問，教練的工作除了訓練以外，就是回答你任何跟健身有關的問題，這就是知識的傳遞與教育。

最後，希望所有學員慎選教練，也希望教練與學員之間的對話能夠學到“尊重與包容”
“了解與關懷”，“學習與謙遜”

今天分享到這囉～

最後～請集氣給柔道小弟弟，
希望他日漸康復，加油～

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